Biegacze nie boją się zimy
Data utworzenia: 15 styczeń 2016, 18:48
Wielkimi krokami zbliża się do nas pora zimowa. W tym okresie uprawianie sportów na świeżym powietrzu stanowić może nie lada wyzwanie. Ciemno na dworze robi się już po godzinie szesnastej, drogi są zaśnieżone i oblodzone. Dodatkowo, temperatura jest dużo niższa, a ta ujemna szczególnie potrafi utrudnić oddychanie. Warunki pogodowe nie powinny jednak zrazić nikogo do biegania, nawet początkujących. Są bowiem sposoby na to, by nawet zimą przebieżka sprawiała przyjemność.
Czy warto zacząć właśnie teraz?
Nie ma tak naprawdę reguły kiedy rozpocząć trening. Każda pora jest dobra, jeśli należycie się do niej przygotujemy. Najważniejsza jest konsekwencja. Jeśli zaczynamy biegać, róbmy to regularnie i tylko wtedy będziemy w stanie zaobserwować efekty. Podczas joggingu unikajmy śliskich powierzchni i biegajmy na mocno ugiętych kolanach. To pozwoli nam na dobre rozłożenie środka ciężkości, a co za tym idzie, na większą stabilność. Dodatkowo, pamiętajmy by pod żadnym pozorem nie urządzać sobie tras przez wysoki śnieg. Treningi tego typu są co prawda polecane na zwiększenie siły, jednak tylko dla profesjonalistów. Amatorzy zmuszeni będą by cały czas wysoko unosić kolana, co skutkować będzie nadmiernym ich obciążeniem, oraz doprowadzić może do skręcenia.
Ubiór adekwatny do pogody
Powszechnie uważa się, że najlepszym rozwiązaniem jest ubiór na tzw. cebulkę. Pod spód należy założyć dwie, koszulki wykonane z oddychającego materiału plus jedna z dłuższym rękawem np. z polaru. Istotne jest przy tym by unikać bawełny, która co prawda jest materiałem oddychającym, ale ma tendencję do pochłaniania wilgoci. Mokra od potu koszula nie tylko będzie sprawiać dyskomfort, ale także przyczyni się do wychładzania organizmu. Na nogi doskonałym odzieniem są legginsy, zwłaszcza te, wykonane ze specjalistycznych materiałów, dodatkowo podszyte sztucznym włóknem. To niezastąpione wyposażenie garderoby zapewni ciepło naszemu ciału oraz dzięki niemu utrzymywać będziemy odpowiednią temperaturę mięśni.
Podparcie stopy ważne także zimą
Buty to bez wątpienia najważniejszy element ekwipunku każdego biegacza. Kwestia ta nie podlega żadnej dyskusji, w końcu przez stopy ucieka z organizmu człowieka spora ilość ciepła. Należy pamiętać, że podczas zimy nasze nogi narażone są na więcej szkodliwych czynników, jak inną porą roku. W głównej mierze doskwierać nam będzie ujemna temperatura oraz zalegający na drodze śnieg (cytat: http://www.butydobiegania.pl/). Zimowe buty biegowe winny mieć grubszą tkaninę wierzchnią i posiadać wewnątrz specjalistyczną membranę, która chronić będzie tak samo przed zimnem, jak i przenikaniem wody do środka. Wymaganym jest też by obuwie zaopatrzone było w sztywniejszy i wykonany z dopasowanych tworzyw sztucznych bieżnik. Sprawi to, że nawet śliska, zlodowacona powierzchnia nie będzie nam straszna i nie narazi nas na niepotrzebne kontuzje w postaci skręceń kostki, czy zwichnięć stawów.