Zapraszamy do wspólnej nauki chodzenia z kijami

W Chojnowie ruszyła II edycja programu KGHM pt. Eko Zdrowie, którego operatorem jest Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking. Od października do początku grudnia spotykamy się w każdy wtorek na bezpłatnych treningach z zakresu marszu z kijami. Jak można zauważyć, miłośników tej rekreacji nie brakuje. Taka forma ruchu na świeżym powietrzu korzystnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne jak i fizyczne.

Korzyści prozdrowotne z chodzenia z kijami

O plusach tej znakomitej formy rekreacji ruchowej nie trzeba za wiele pisać. Każdy pasjonat nordic walking wie, że z kijami chodzić warto. Jest tylko jeden warunek – prawidłowa technika. Tylko ona gwarantuje poniższe korzyści.

* odciążenie stawów kolanowych,
* zaangażowanie do pracy 90% mięśni,
* wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego
* wzmocnienie mm grzbietu, obręczy barkowej i brzucha.
* profilaktyka nadwagi,
* profilaktyka bólów kręgosłupa, bioder, kolan; itp.
* profilaktyka antystresowa (zabawa, relaks)

Najczęściej popełniane błędy w chodzeniu z kijami, które przyczyniają się do tego, że nie osiągamy z marszu zdrowotnych korzyści:

* zbyt płaski krok (stopa stawiana płasko, zbyt krótki lub długi krok)
* nieodpowiednie kije (ciężkie; niedopasowana wysokość; chodzenie z kijami trekkingowymi – uniemożliwiają poprawną technikę)
* praca ramion w stawie łokciowym, a nie ramiennym (,,przyklejony” łokieć do tułowia; ,,ugięte mocno” ramiona w łokciu)
*zła postawa ciała ( zbyt wyprostowana; zbyt pochylona)
* brak naprzemianstronnej pracy ramion i nóg ( jednoczesna praca np. prawej ręki i prawej nogi)
* złe wbicie kija, pod nieodpowiednim kątem;
Technika prawidłowa wymaga treningu. Wbrew pozorom nie jest taka łatwa i nie da się od razu chodzić bez błędów, ale warto trochę poćwiczyć, doskonalić umiejętności, żeby potem czerpać z takiego wysiłku oprócz przyjemności trochę zdrowia.

Dołącz do programu Eko zdrowie i poznaj prawidłową technikę nordic walking.

Jeszcze przez cały listopad i początek grudnia jest możliwość skorzystania z bezpłatnych zajęć z nordic walking. Treningi trwają 90 minut. Odbywają się w Parku Piastowskim (zbiórka orlik) o godzinie 16.00.

od 10. 11.2015 z uwagi na zmianę czasu zajęcia przeniesione z 16.30 na 16.00

Jak wyglądają treningi

Każde zajęcia zaczynają się rozgrzewką, która ma celu przygotować organizm do wysiłku. Następnie mają miejsce ćwiczenia nauczające i doskonalące technikę. Kolejną częścią treningu są wspólne marsze i na koniec ćwiczenia rozciągające. Cały trening to mnóstwo pozytywnej energii – rozmowy, integracja uczestników i przede wszystkim relaks na świeżym powietrzu. Zajęcia odbywają się pod okiem wykwalifikowanych instruktorów Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking.

Warto podkreślić, że osoby biorące udział w programie nie tylko mają okazje nauki prawidłowej techniki, ale i pogłębiają wiedzę na temat racjonalnego odżywiania. Ostatnie zajęcia miały charakter warsztatów z zakresu zdrowego odżywiania. Chcielibyśmy bardzo podziękować Dyrekcji Szkoły Podstawowej nr 4, która PROMUJE ZDROWIE za użyczenie sali na wykład i wsparcie Naszej prozdrowotnej akcji! Dziękujemy.

Zapraszamy serdecznie wszystkich tych, którzy do Nas jeszcze nie dołączyli, a chcieliby. Zajęcia odbywają się w każdy wtorek o godzinie 16.00 w Parku Piastowskim; szczegóły na stronie www.psnw.pl

Komentarze

Dodaj Komentarz