Moje dziecko ma nadwagę ...

Dlaczego tak się dzieje?

Nawyki, nawyki, nawyki… wszystkiemu winny jest przykład jaki dajemy swoim dzieciom. Dziecko uczy się i nabywa wszystko od otaczającego go świata: dom rodzinny, przedszkole, szkoła podstawowa ( okres wczesnoszkolny), w późniejszym okresie większy wpływ na jego zachowanie zaczyna odgrywać środowisko społeczne ( koleżanki, koledzy, grupy, trendy, moda). Jeśli w pierwszej dekadzie życia dziecko wyuczy się prawidłowych nawyków związanych z żywieniem, aktywnością fizyczną to łatwiej będzie mu je pielęgnować w życiu dorosłym. Wszyscy niby o tym wiemy, ale nic z tym nie robimy. W Polsce dzieci mają wciąż nieograniczony dostęp do niezdrowej żywności, nikt tego nie kontroluje. Dla przykładu w USA gdzie problem sięga rangi epidemii otyłości stosuje się szereg działań profilaktycznych. U nas? Zwolnień z wychowania fizycznego przybywa, a wraz z nimi chorób i większych nakładów na służbę zdrowia. Szkolne sklepiki to często działalność prywatna, której w żaden sposób dyrekcje szkół nie kontrolują, sprzedaje się tam dosłownie wszystko, a wśród oferty: chipsy i napoje. Wszechobecne w szkołach maszyny z ofertą drugiego śniadania: ,,napój typu cola plus czekoladowy baton”. W przedszkolach i szkołach niezmienione od wieków oferty jadłospisów, a w nich parówki, białe pieczywo, chleb z pasztetem i smażone schabowe. My jako rodzice nie mamy czasu sprawdzać czy nasze dziecko zjadło przed wyjściem do szkoły, czy jada cokolwiek w szkole, jeśli tak to czy jest to zdrowe i czy My sami jesteśmy przykładem zdrowego stylu życia czy nie. Z przeprowadzonych przez mnie badań w jednej ze szkół wynika, że Nasze dzieci w prawie 70% czerpią wiedzę żywieniową od Nas… Rodziców.

Skutki nadwagi i otyłości wśród dzieci

Nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca typu 2, zwyrodnienia stawów i kości, choroby serca – choroba niedokrwienna serca, insulinooporność, astma.

Błędy żywieniowe i brak aktywności fizycznej wśród dzieci i młodzieży nie skutkują od razu. Zmiany w postaci gorszego zdrowia postępują latami, powoli, odbijają się w wieku dorosłym. Dziecko, które nabierze nadwagi, już całe życie na tą nadwagę będzie narażone. Komórki tłuszczowe nie zanikają, zmniejszają rozmiary i czekają na ,,lepsze czasy” . Czy nie zależy nam na tym, żeby w dorosłym życiu nasze dzieci nie spotkała cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie i choroby serca?

RODZICE

1. POWINNI ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA SPOSÓB ŻYWIENIA DZIECKA: czy zabiera II śniadanie do szkoły, czy przed wyjściem zjada pierwsze, na co wydaje pieniądze w sklepiku szkolnym, co podjada najczęściej między posiłkami, czy nie jada tuż przed snem, czy w domu nie przekazuje się złych nawyków żywieniowych, czy przedszkole, szkoła i ich oferta ( sklepiki, maszyny, stołówka, imprezy) nie są źródłem niewłaściwej edukacji żywieniowej.

2. Okres wzrastania to okres dla dziewcząt związany z zainteresowaniem się własnym wyglądem: to wiek gdzie mogą pojawić się zaburzenia odżywiania: anoreksja i bulimia ( obserwować dziecko). Pierwsze objawy: nadmierne liczenie kalorii, unikanie wspólnego jadania, czytanie etykiet, nadmierne interesowanie się ,,pseudo zdrowym stylem życia”

3. Chłopcy z kolei chcą budować masę mięśniową, sięgają po różnorodne preparaty białkowe – niedostosowane dawki, niewłaściwy trening skutkują nieodwracalnym zmianom w postaci niewydolności nerek i wątroby.

4. Należy uświadamiać dzieci, że reklama to dźwignia handlu i nie należy we wszystko wierzyć

5. Nie wolno odchudzać dziecka – grozi to nieodwracalnymi zmianami w rozwoju

Przykład prawidłowego żywienia w domu przekłada się na nawyki dziecka, czyli jeśli Rodzice będą preferować zdrowy styl życia, dziecko to również zaakceptuje

ROZWÓJ DZIECKA

1. Sposób żywienia dziecka ma nie tylko wpływ na wzrost i rozwój, ale przekłada się na późniejsze życie dorosłe.

2. Zapotrzebowanie energetyczne znajduje się na wysokim poziomie, nie można ograniczać dziecku jedzenia, trzeba postawić na jakość, a żywność, która jest źródłem pustych kalorii wyeliminować.

3. Najczęściej zauważa się:

• Niedobór wapnia (mleko, jogurty/kefiry/maślanki, sery, mak)

• Niedobór jodu (ryby morskie: dorsz, mintaj, halibut)

• Niedobór żelaza (wątróbka, pestki dyni, soja, mąka sojowa, len nasiona)

• Niedobór witaminy A (masło, warzywa i owoce czerwone, żółte, pomarańczowe i zielone)

• Niedożywienie i otyłość

JAK PRZECIWDZIAŁAĆ NADWADZE I OTYŁOŚCI MOJEGO DZIECKA?

Jeśli dziecko ma nadwagę należy zareagować. Twierdzenie typu ,,wyrośnie z tego” jest zgubne. Należy wziąć pod uwagę, że dziecko to niedorosły, charakteryzuje je ciągły rozwój fizyczny i psychiczny, nie można dziecka głodzić, ograniczać kalorii bo zaburzy to prawidłowy rozwój, grozi niedoborom i upośledzeniem rozwoju. Należy zachęcić dziecko do regularnej aktywności fizycznej i jadania wg poniższych zasad.

ZASADY:

- Ustalony rytm posiłków, najlepiej 4-5 dziennie

- Wspólne jadanie z dzieckiem – w miarę możliwości starać się choć jeden posiłek zjeść wspólnie

- Nie jadać oglądając telewizję, grając na komputerze – dziecko nie skupia się na jedzeniu, nie odczuwa sygnałów z wewnątrz, że jest syte, takie praktyki prowadzą do przejadania się

- Soki, napoje ze sklepowej półki – zamienić na wodę z cytryną i miodem, mineralną, niegazowaną, soki własnej roboty zawsze rozcieńczone z wodą, bez dosładzania

- Jogurty owocowe, serki waniliowe, mleczne deserki – zamienić na naturalne do 2% tł, dodając: owoce sezonowe, mrożone, domowe dżemy, itp.

- Płatki cynamonowe, truskawkowe, czekoladowe zamienić na naturalne owsianki, domowej roboty musli

- Parówki są źródłem nadmiaru konserwantów, niskiej jakości mięsa i dużej ilości tłuszczu!

- Zamienić tłuste wędliny na chude drobiowe, z cielęciny, polędwice, szynki - żadnego salami, kiełbas, kabanosów

- Mięso podawać bez skóry, unikać panierki ,piec w foli, na rożnie, gotować na parze, smażyć na specjalnej patelni, która nie wymaga dużej ilości tłuszczu

- Ryby morskie gotowane, pieczone, grillowane zamiast paluszków rybnych

- Zamiast chipsów - chipsy owocowe, kukurydziane chrupki

- Zamiast żelek, landrynek – suszone owoce

- Zamiast kremów, tortów – biszkopt z galaretką, sernik na zimno

- Zamiast chipsów i frytek pieczone ziemniaki w talarkach z piekarnika

- Śniadanie to podstawa dobrego rozpoczęcia dnia

- Dbać o dowóz witamin i minerałów każdego dnia – warzywa i owoce do każdego posiłku!

- Zamiast słodyczy wybierać na deser: orzechy, pestki, koktajle mleczno-owocowe, kisiele, budynie, galaretki

- Domownicy powinni włączyć się w zdrowy tryb życia dziecka i je promować

AKTYWNOŚĆ RUCHOWA DZIECKA:

- Nie zwalniać dziecka z ćwiczeń na lekcji

- Spędzać aktywnie czas z dzieckiem: wycieczki rowerowe, wspólne wypady na basen, wycieczki piesze

- Wybór aktywności zależny od zdrowia dziecka

- Wybór aktywności uzależniony od upodobań, nie wolno namawiać dziecka do uprawiania sportu wbrew jego woli – taki sport nigdy nie przyniesie oczekiwanych efektów

- Stopniowo zachęcać: raz w tygodniu, potem 2 razy w tygodniu, 3 razy….aby dojść do co najmniej 4-5 razy w tygodniu po 45 minut;

- Wysiłek powinien być dostosowany do możliwości : nic na siłę!

- Wysiłek powinien być umiarkowany, atrakcyjny dla dziecka, REGULARNY

Połączenie aktywności ruchowej, zmiana nawyków żywieniowych wpłynie pozytywnie na kształtowanie się zdrowia u dziecka i sprawi, że nadwaga odejdzie w niepamięć. Dziecku nie wolno wszystkiego zakazywać – taki owoc najlepiej smakuje…. ale małymi kroczkami wprowadzanie powyższych zmian w życie Dziecka spowoduje, że wszelkie ograniczenia nie będą odbierane jako zakaz, ale jako styl życia, coś całkiem zwykłego, normalnego…. stanie się nawykiem, dniem powszednim

Poradnia dietetyczna ,,Uroda”

Komentarze

Dodaj Komentarz